Witam. Przeczytałem kilka postów na forum i na podstawie roznych planów ulozyłem jeden dla siebie. Prosze o ocene i ew. korekte. Mój Plan i kolejnosc cwiczen na Mase: 1.Dzień - klata - triceps -Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12 -Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12 -Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12 [...]
Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]
Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piarytetm sa barki dla tego sa dwa razy w tygodniu oraz gorne aktony klatki. nog nie ma w planie, bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn dolnych, poza tym juz je mam na lewej lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja [...]
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]
Witam wszystkich :) Trenuję mniej więcej od pół roku, starając się nabrać masy. Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Szczególną uwagę przykładam do treningu pośladków- to jest dla mnie w tej chwili najważniejsze :D Wrzucam mój aktualny plan treningowy: (pomijam rozgrzewkę przed treningiem) Dzień 1: Przysiad tylny ze sztangą, 2 serie [...]
[...] się problem od około lipca-może sierpnia przestałem rosnąc (albo jest to na tyle powolne, że sam nie zauważam). Ćwiczę z bratem i na razie mamy siłowy/wytrzymałościowy plan treningowy i chciałbym nim jeszcze iść bo jest bardzo przyjemny jak dla mnie ale z drugiej strony chciałbym zrobić trochę masy przez jesień/zimę tak żeby było w czym [...]
Witam ! Jako, że postanowiłem zmieńić stary plan (zbyt szybkie zmeczenie, ogolnie zly, obecnie brak poprawy, przyrostu sily, czegokolwiek) ulozony przeze mnie (malo sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]
[...] takich często nawet miesięczny koszt siłowni to spory wydatek. Czy sprzedawca miał rację? Czy można tak dobrać suplementy, by kosztowały miesięcznie do (powiedzmy) 70 zł i nie były to pieniądze wyrzucone w błoto? (oczywiście dochodzi do tego możliwie dobrze dobrana dieta i przemyślany długoterminowy plan treningowy). Z góry dziękuję za odpowiedź!
Cześc. Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze [...]
Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]
Witam, jest to plan na wyskok ulozony przez Hansa dla finderxa, chcialbym z niego skorzystac jednak nie rozumiem paru cwiczen. prosze o wytlumaczenie tych pogrubionych. z gory wielkie dzieki poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady [...]
Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]
[...] jestem po 1,5 roku od kiedy zacząłem trenować i nadal w głowie mam ten bark, wiem że na siłowni ciężko mi się wykonuje ćwiczenia na barki i mam je słabe (możliwe że słaby plan treningowy/technika) ale podejrzewam też to że mogą być słabe przez właśnie te zerwania. I tu jest moje pytanie czy zerwanie ścięgna barkowego równa się z obniżeniem [...]
[...] po mojemu. Jest to pilne bo naprawde musze dojsc do formy po 3 miesiecznej przerwie jak najszybciej zeby zagrac z Legia, Polonia, Wisla Plock na jak najwyzszych obrotach. Mile widziane madre wypowiedzi, oraz nie komentowanie nie na temat i bez zadnych wysmiewan po prostu chce jasnych odpowiedzi najlepiej plan na 7 dni. Jesli cos to gg 11695513
Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]
[...] 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Aktualnie ćwiczyłem splitem jednak był on bardzo niedopracowany, masa szła jednak powoli i poczytałem troszkę i wiem, że dużo robiłem źle i chciałbym się zapytać teraz czy taki plan byłby dla mnie odpowiedni. Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 14:56:07
Serdecznie witam wszystkich! Trenuję w warunkach domowych od paru ładnych lat. Zmęczony brakiem zorganizowanego planu kieruje swoje pytanie o pomoc w jego określeniu. Wzrost: 184 Waga: 81 Podciągania: 35 powtórzeń/ max z + 60kg Dips: 75 powtórzeń/ maxy nie mierzone, z + 40 około 20 powtórzeń Pompki: 80-100 Chciałbym włączyć w to wszystko training [...]
Siema! Pare rzeczy na mój temat: wiek: 22 wzrost: 185cm waga: 89kg sylwetka atletyczna staż -> 3 lata zawodowo lekkoatletyka 1 rok siłownia pazdziernik-> cykl na massdrolu 40tabl. + clomid Rezultaty po 8kg masy, siła masakrycznie do góry rozpiętki 35kg na strone, wiekszosc cwiczen na przyrządach na maxymalnych obciążeniach. Plan na luty: [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy taki plan jest dla mnie dobry ? Planuje dodać jeszcze aeroby w dni bez treningowe i poćwiczyć brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
